En PaleoTraining nos esforzamos por brindar a nuestros miembros las mejores prácticas para un bienestar holístico. Por ello, queremos compartir la importancia del descanso en tu vida. En concreto, aspectos como el entorno lumínico y la oscuridad en tu dormitorio son claves para optimizar la calidad del sueño (Gómez-Bernal,2016),(Cajochen,2000). Además, exploraremos cómo la luz directa solar al amanecer puede tener un impacto positivo en tu energía y bienestar general (Figueiro,2009).
Lo primero es lo primero, tu cueva: la importancia del entorno lumínico y la oscuridad en tu dormitorio.
El entorno lumínico en el que te encuentras antes de acostarte puede influir significativamente en la calidad de tu sueño. Un entorno con luz tenue y acorde con el atardecer, que imita las condiciones naturales de iluminación, ayuda a que tu cuerpo se prepare para el descanso. Reduce la exposición a la luz azul de las pantallas y, en su lugar, opta por la iluminación suave y cálida, como lámparas de sal o velas (Vandewalle,2009). No olvdides si te gustan las velas de usar aquellas que estén fabricadoas con ceras naturales y no con parafina, sobre todo si no en habitaciones interiores, y asi evitar la inhalación de compuestos orgánicos volátiles derivados del petróleo.
Según un estudio realizado por Peckham et al. (2018), se encontró que las velas de parafina pueden emitir compuestos orgánicos volátiles (COV) durante su combustión. Estos COV incluyen sustancias como el benceno, el tolueno y el formaldehído, que se ha demostrado que tienen efectos nocivos para la salud humana, como irritación respiratoria, alergias y posibles efectos carcinogénicos. Por lo tanto, se recomienda preferir las velas fabricadas con ceras naturales en lugar de la parafina para reducir la exposición a estos compuestos dañinos .
Además, asegúrate de mantener tu dormitorio oscuro durante la noche. La oscuridad promueve la producción adecuada de melatonina, la hormona del sueño, lo que favorece un sueño profundo y reparador. Utiliza cortinas opacas o antifaces para bloquear cualquier fuente de luz externa, como farolas o luces de calle (Wright & Lack, 2001).
Por último, la luz directa solar al amanecer es beneficiosa para regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño. Cuando te expones a la luz natural al despertar, tu cuerpo recibe señales para ajustar su reloj interno y mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable. Intenta pasar entre 5 y 20 minutos al aire libre, disfrutando de la luz matutina, mirando incluso al sol de forma directa con los ojos cerrados o de forma indirecta con ellos abiertos y da un impulso bestial a sincronizar tu ritmo circadiano (Czeisler & Gooley, 2007).
Implementa facilemente prácticas clave para crear un escenario óptimo antes de dormir y durante la noche.
Esta semana, implementa tener una iluminación tenue y cálida en tu entorno antes de acostarte. Evita la luz azul de las pantallas y opta por lámparas de sal o velas (Rångtell et al., 2016).
A la siguiente semana, incorpora lo necesario para tener tu dormitorio oscuro durante la noche. Utiliza cortinas opacas o antifaces para bloquear cualquier fuente de luz externa.
Y en la tercera semana, experimenta con la exposición a la luz directa solar al amanecer. Sal al aire libre durante unos minutos cada mañana para disfrutar de la luz natural. Mide así, cuál de estos tres aspectos influye más en ti o si es la combinación de los tres lo que te ayuda a mejorar tu sueño.
Observa y ajusta y vive mejor.