\u00a1Hola lector de Naturally Fit! Si est\u00e1s aqu\u00ed, probablemente est\u00e9s buscando optimizar tu entrenamiento y lograr resultados notables en menos tiempo. Pues bien, el entrenamiento de alta intensidad o HIIT (por sus siglas en ingl\u00e9s High-Intensity Interval Training) podr\u00eda ser una parte\u00a0 importante de lo que\u00a0 necesitas.
En PaleoTraining, el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) adquiere una dimensi\u00f3n \u00fanica. Inspir\u00e1ndonos en la naturaleza ancestral del ser humano y sus patrones de movimiento, reconocemos que nuestros antepasados no solo corr\u00edan a m\u00e1xima velocidad para cazar o evitar ser cazados, adem\u00e1s ten\u00edan momentos de esfuerzo moderado y periodos m\u00e1s largos de actividad constante y baja. Por ello, nuestras sesiones no se centran \u00fanicamente en la alta intensidad, sino que tambi\u00e9n abarcan la media y baja intensidad cardiovascular con las sesiones de fuerza como principal est\u00edmulo en ellas. Esta variedad adem\u00e1s de reflejar la diversidad de retos a los que nuestros ancestros se enfrentaban, tambi\u00e9n permite entrenar de manera hol\u00edstica, adapt\u00e1ndonos a las demandas multifac\u00e9ticas del mundo moderno y maximizando nuestros resultados de salud y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
El HIIT es un m\u00e9todo de entrenamiento que combina breves r\u00e1fagas de actividad intensa con periodos de descanso o actividad m\u00e1s ligera. Puedes encontrar diferentes modalidades de HIIT, como el archiconocido Tabata, pero existen infinitos m\u00e9todos. Ahora los veremos.<\/p>\n\n\n\n
Si combinamos el HIIT con el entrenamiento de resistencia, lo que obtenemos se denomina entrenamiento concurrente. Esto puede maximizar los beneficios de ambos tipos de entrenamiento. Pero cuidado, es crucial planificar adecuadamente para evitar el sobreentrenamiento y garantizar la recuperaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n
La relaci\u00f3n entre el tiempo de esfuerzo y el tiempo de pausa es crucial en el HIIT. Mientras que modalidades como los Tabata son extremadamente intensas con cortos per\u00edodos de descanso, otros m\u00e9todos, como el HIIT tradicional, suelen tener intervalos m\u00e1s largos de trabajo y descanso. Es vital seleccionar la modalidad que mejor se adapte a tus objetivos y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual.
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Entender las intensidades del entrenamiento es crucial para obtener los resultados deseados y entrenar de manera efectiva y segura. Vamos a clasificar los tipos de esfuerzos, desde los m\u00e1s intensos (\"all out\") hasta los esfuerzos m\u00e1s moderados (\"tempo\" o zonas aer\u00f3bicas intensas). Adem\u00e1s, existe una relaci\u00f3n conocida entre la fracci\u00f3n del VO2max (consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno) asociada con cada tipo y el n\u00famero \u00f3ptimo de series para generar est\u00edmulo:<\/p>\n\n\n\n
Recuerda que estos tiempos y recomendaciones son orientativos. Las necesidades individuales, el nivel de forma f\u00edsica, la altitud, la temperatura, y otros factores pueden influir en c\u00f3mo estructurar tus intervalos.<\/p>\n\n\n\n
Hay distintos entrenamientos HIIT con sus ventajas y sus desaf\u00edos. Para conocer sus patrones de esfuerzo y recuperaci\u00f3n,\u00a0 duraciones, frecuencias, tipos de ejercicios id\u00f3neos para realizarlos, beneficios, comparaci\u00f3n entre ellos y otros muchos detalles interesantes, mantente atento a Naturally Fit. Pronto tendr\u00e1s toda la informaci\u00f3n sobre estos efectivos protocolos<\/p>\n\n\n\n
Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low\u2010volume, high\u2010intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
Weston, K. S., Wisl\u00f8ff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 48(16), 1227-1234.
Boutcher, S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011.
Whyte, L. J., Gill, J. M., & Cathcart, A. J. (2010). Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight\/obese men. Metabolism, 59(10), 1421-1428.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hello Naturally Fit reader! If you’re here, you’re probably looking to optimize your training and achieve remarkable results in less time. Well, high-intensity training or HIIT (High-Intensity Interval Training) could be an important part of what you need. At PaleoTraining, high-intensity interval training (HIIT) takes on a unique dimension. Inspired by the ancient nature of human […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2660,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-2659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2659"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2662,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2659\/revisions\/2662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}