En PaleoTraining nos esforzamos por brindar a nuestros miembros las mejores pr\u00e1cticas para un bienestar hol\u00edstico. Por ello, queremos compartir la importancia del descanso en tu vida. En concreto, aspectos como el entorno lum\u00ednico y la oscuridad en tu dormitorio son claves para optimizar la calidad del sue\u00f1o (G\u00f3mez-Bernal,2016),(Cajochen,2000). Adem\u00e1s, exploraremos c\u00f3mo la luz directa solar al amanecer puede tener un impacto positivo en tu energ\u00eda y bienestar general (Figueiro,2009).<\/p>\n\n\n\n
El entorno lum\u00ednico en el que te encuentras antes de acostarte puede influir significativamente en la calidad de tu sue\u00f1o. Un entorno con luz tenue y acorde con el atardecer, que imita las condiciones naturales de iluminaci\u00f3n, ayuda a que tu cuerpo se prepare para el descanso. Reduce la exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas y, en su lugar, opta por la iluminaci\u00f3n suave y c\u00e1lida, como l\u00e1mparas de sal o velas (Vandewalle,2009). No olvdides si te gustan las velas de usar aquellas que est\u00e9n fabricadoas con ceras naturales y no con parafina, sobre todo si no en habitaciones interiores, y asi evitar la inhalaci\u00f3n de compuestos org\u00e1nicos vol\u00e1tiles derivados del petr\u00f3leo.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un estudio realizado por Peckham et al. (2018), se encontr\u00f3 que las velas de parafina pueden emitir compuestos org\u00e1nicos vol\u00e1tiles (COV) durante su combusti\u00f3n. Estos COV incluyen sustancias como el benceno, el tolueno y el formaldeh\u00eddo, que se ha demostrado que tienen efectos nocivos para la salud humana, como irritaci\u00f3n respiratoria, alergias y posibles efectos carcinog\u00e9nicos. Por lo tanto, se recomienda preferir las velas fabricadas con ceras naturales en lugar de la parafina para reducir la exposici\u00f3n a estos compuestos da\u00f1inos .<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, aseg\u00farate de mantener tu dormitorio oscuro durante la noche. La oscuridad promueve la producci\u00f3n adecuada de melatonina, la hormona del sue\u00f1o, lo que favorece un sue\u00f1o profundo y reparador. Utiliza cortinas opacas o antifaces para bloquear cualquier fuente de luz externa, como farolas o luces de calle (Wright & Lack, 2001).<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, la luz directa solar al amanecer es beneficiosa para regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sue\u00f1o. Cuando te expones a la luz natural al despertar, tu cuerpo recibe se\u00f1ales para ajustar su reloj interno y mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable. Intenta pasar entre 5 y 20 minutos al aire libre, disfrutando de la luz matutina, mirando incluso al sol de forma directa con los ojos cerrados o de forma indirecta con ellos abiertos y da un impulso bestial a sincronizar tu ritmo circadiano (Czeisler & Gooley, 2007).<\/p>\n\n\n\n Esta semana, implementa tener una iluminaci\u00f3n tenue y c\u00e1lida en tu entorno antes de acostarte. Evita la luz azul de las pantallas y opta por l\u00e1mparas de sal o velas (R\u00e5ngtell et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n A la siguiente semana, incorpora lo necesario para tener tu dormitorio oscuro durante la noche. Utiliza cortinas opacas o antifaces para bloquear cualquier fuente de luz externa.<\/p>\n\n\n\n Y en la tercera semana, experimenta con la exposici\u00f3n a la luz directa solar al amanecer. Sal al aire libre durante unos minutos cada ma\u00f1ana para disfrutar de la luz natural. Mide as\u00ed, cu\u00e1l de estos tres aspectos influye m\u00e1s en ti o si es la combinaci\u00f3n de los tres lo que te ayuda a mejorar tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Observa y ajusta y vive mejor.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" At PaleoTraining, we strive to provide our members with the best practices for holistic well-being. That’s why we want to share the importance of rest in your life. Specifically, factors such as the lighting environment and darkness in your bedroom are key to optimizing sleep quality (G\u00f3mez-Bernal, 2016; Cajochen, 2000). Additionally, we will explore how […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2186,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,13],"class_list":["post-2185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-naturallyfit","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2185"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2189,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions\/2189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleotraining.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Implementa facilemente pr\u00e1cticas clave para crear un escenario \u00f3ptimo antes de dormir y durante la noche.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n